Manfaat Senam Yoga

Ada banyak manfaat senam yoga bagi tubuh. Menurut ilmu kesehatan senam yoga adalah suatu sistem untuk melatih bagian-bagian tubuh melalui gerakan-gerakan yang pelan dan lembut (low impact) dengan memfokuskan pergerakan tubuh melalui meditasi dan keseimbangan pernafasan.



Berikut manfaat senam yoga yang dilakukan secara rutin :
a. Membuat tubuh lebih fleksibel
Fleksibilitas yang terjadi pada tubuh anda merupakan salah satu menfaat senam yoga yang langsung dapat anda rasakan. Misalnya dulu anda tidak dapat menyentuh lutut menggunakan hidung anda, setelah rutin berlatih senam yoga kini anda dapat melakukan hal tersebut.

b. Menguatkan otot-otot tubuh
Selain meningkatkan fleksibilitas tubuh, yoga juga menguatkan otot-otot yang ada di dalam tubuh. Hal ini mencegah nyeri pada punggung, pegal-pegal, dan mencegah arthitis.

c. Memperbaiki postur tubuh
Otot-otot dan tulang punggung membutuhkan keseimbangan untuk menyangga kepala. Postur tubuh yang buruk mengakibatkan tubuh cepat merasa lelah. Senam yoga secara rutin dapat memperbaiki postur tubuh anda dan mencegah nyeri maupun pegal-pegal yang membuat anda cepat merasa lelah.

d. Melindungi tulang punggung
Ruas-ruas tulang belakang bermanfaat untuk meredam kejut yang terjadi antar tulang belakang. Senam yoga secara teratur membuat tulang belakang lebih fleksibel dari sebelumnya sehingga mengurangi kejut antar tulang.

e. Mencegah osteoporosis
Latihan beban merupakan salah satu cara untuk memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis. Ada beberapa gerakan senam yoga yang mengharuskan anda untuk mengangkat beban. Hal ini juga berguna untuk memperkuat kepadatan tulang belakang tubuh anda.

f. Memperlancar peredaran darah
Gerakan senam yoga membuat tubuh anda menjadi rileks. Rileksasi dapat membantu sirkulasi darah terutama pada bagian kaki dan tangan dan mempermudah oksigen masuk ke dalam sel-sel tubuh. Senam yoga juga dapat meningkatkan kadar hemoglobin yang terdapat pada sel-sel darah merah yang berperan sebagai pengangkut oksigen di dalam jaringan tubuh.

g. Membersihkan limpa
Limfa merupakan cairan yang banyak mengandung zat kekebalan tubuh (imun) untuk memerangi infeksi, membuang racun yang ada di dalam tubuh dan juga menghancurkan sel kanker. Ketika melakukan senam yoga otot-otot tubuh akan berkontraksi dan juga meregang dan membuat organ-organ tubuh untuk meningkatkan pembersihan limfa.

h. Melindungi jantung
Ketika melakukan yoga maka mengurangi waktu istirahat jantung dan juga meningkatkan stamina tubuh sehingga asupan oksigen yang diterima oleh sel-sel tubuh menjadi maksimum.

i. Menurunkan tekanan darah
Sebuah penelitian yang dilansir oleh jurnal medis the lancet di Inggris menunjukkan senam yoga sangat baik bagi penderita hipertensi karena dapat menurunkan tekanan darah secara bertahap.

j. Menurunkan kadar gula darah dan kolesterol jahat
Senam yoga dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Senam yoga juga mempu mengontrol gula darah, memperbaiki sensitivitas hormon insulin, menurunkan kadar hormon adrenalin dan kortisol dan dapat menurunkan berat badan. Bagi anda yang menderita diabetes disarankan untuk rajin berlatih yoga.
Demikianlah beberapa manfaat senam yoga, semoga bermanfaat bagi anda.

Senam Yoga untuk Pemula

Senam yoga untuk pemula

Bagi anda yang ingin memulai berlatih senam yoga, jangan khawatir karena merasa takut tidak mampu melakukan gerakan yoga yang membutuhkan kelenturan tubuh. Senam yoga diperuntukkan bagi setiap orang dari berbagai kalangan.

Senam yoga sangat baik bagi kesehatan tubuh karena mampu mencegah datangnya beberapa jenis penyakit, dapat mengurangi sterss dan dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu senam yoga juga dapat membentuk postur tubuh menjadi lebih baik lagi. bagi anda yang baru memulai senam yoga, berikut kami hadirkan tipsnya.

Tips senam yoga untuk pemula :
a. Tanamkan pada pikiran anda bahwa ‘ahli yoga’ sebenarnya tidak pernah ada. Yoga bukanlah suatu olahraga kompetitif dan guru-guru yoga masih dapat menemukan berbagai variasi gerakan yoga yang memberikan manfaat berbeda-beda. Yoga merupakan sarana untuk menenangkan pikiran dan menjelajahi tubuh. Melalui gerakan yoga anda dapat mengenali diri sendiri dengan lebih baik lagi. jadi siapapun dapat melakukan yoga kapanpun ia mau memulai berlatih.

b. Sebaiknya jangan terlalu banyak berpikir ketika akan memulai berlatih melakukan sebuah pose yoga. Hilangkan perasaan takut salah dan pikiran kalau anda tidak mampu. Yakinlah jika anda dapat melakukannya. Ikuti saja semua petunjuk keamanan dan gerakan yang diberikan oleh guru yoga anda. Tubuh anda secara otomatis akan menyesuaikan dengan pose yang anda lakukan.

c. Tanamkan dalam diri anda bahwa tidak akan ada yang menertawakan anda jika anda melakukan kesalahan ketika berlatih yoga. Mungkin banyak orang yang lebih fleksibel dan lebih pandai dari anda dalam melakukan pose yoga, tetapi pada saat latihan sudah dimulai masing-masing orang akan sibuk berkonsentrasi dengan pose yoga mereka dan tidak ada yang memperhatikan anda.

d. Sebaiknya jangan memaksakan diri anda untuk melakukan suatu pose yoga. Setiap pose yoga mempunyai beberepa variasi gerakan untuk pemula. Lakukanlah setiap gerakan dan pose yoga untuk pemula dengan sebaik-baiknya sampai anda siap untuk melakukan pose dan gerakan yang lebih sulit lagi.

e. Berlatih yoga membutuhkan kesabaran dan ketelatenan hingga anda benar-benar mahir melakukan sebuah gerakan. Jika anda sudah mahir melakukan sebuah gerakan maka anda akan dilatih untuk meningkatkan untuk melakukan gerakan yag lebih sulit dari gerakan sebelumnya.

f. Setiap gerkan yoga mempunyai manfaat bagi tubuh. Buanglah jauh-jauh dari pikiran anda bahwa gerakan yang anda lakukan tidak ada gunanya. Bukalah pikiran anda dan yakinilah bahwa senam yoga mrerupakan suatu proses yang panjang dan menfaat yoga dapat anda rasakan sedikit demi sedikit.
Demikianlah sekilas tentang yoga untuk pemula, semoga bermanfaat.

Pengertian Senam Ritmik

Pengertian senam ritmik
Senam ritmik atau disebut juga senam irama merupakan salah satu jenis senam yang didiringi musik dan mengandung suatu unsur keindahan gerakan sehingga senam ritmik digemari oleh banyak orang. Gerakan pada senam ritmik membutuhkan kelenturan, keseimbangan, keluwesan, kontuinitas, fleksibelitas dan ketepatan dengan irama musik pengiring senam. Senam ritmik juga diartikan sebagai suatu rangakaian gerakan senam yang diiringi dengan irama alunan musik

Prinsip senam ritmik
Untuk dapat melakukan senam ritmik dengan baik tentu harus menguasai setiap gerakan sehingga menghasilkan rangkaian gerakan yang indah dan bermanfaat bagi kesehatan jasmani. Dalam melakukan senam ritmik terdapat prinsip-prinsip yang digunakan sebagai dasar untuk melakukan gerakan.
Prinsip-prinsip senam ritmik di antaranya :
1. Irama
Setiap gerakan senam irama selalu diiringi dengan irama musik, sehingga setiap gerakan yang kita lakukan harus mengikuti irama musik pengiringnya agar menghasilkan gerakan yang lentur dan luwes sesuai irama. Umumnya musik yang digunakan sebagai pengiringnya menggunakan irama 2/3, 4/4 dan sebagainya.
2. Fleksibelitas
Fleksibelitas atau kelenturan tubuh diperoleh dengan rajin berlatih senam ritmik. Kelenturan tubuh diperoleh dalam waktu yang cukup lama sehingga anda disarankan untuk rajin berlatih.
3. Kontuinitas Gerakan
Kontuinitas gerakan ini merupakan rangkaian gerakan yang terdapat dalam senam ritmik. Kontinuitas gerakan sudah disusun atau dirancang sebelum senam dilaksanakan. Untuk memperoleh kontuinitas gerakan ini diperlukan ketekunan dalam berlatih.

Alat senam ritmik
Senam ritmik dilakukan dengan menggunakan alat maupun tanpa menggunakan alat. Beberapa alat yang biasa digunakan dalam melakukan senam ritmik, antara lain :
1. Bola
Bola yang biasanya digunakan dalam senam ritmik biasanya terbuat dari bahan plastik dan karet dan berukuran sedang agar dapat dipegang dan dikuasai oleh jari-jari tangan serta tidak terjatuh.
2. Tali
Tali yang biasa digunakan pada senam ritmik terbuat dari bahan yang halus dan tidak mempunyai pegangan yang khusus sehingga dapat dipegang dibagian mana saja. Tali yang digunakan disesuaikan dengan tinggi badan peserta senam. Cara mengukur tali dengan menginjak tali pada bagian tengah kemudian kedua ujung tali dipegang dan diletakkan di depan bahu pesenam.
3. Simpai
Simpai yang biasa digunakan pada senam ritmik umumnya terbuat dari bahan plastik atau yang berasal dari kayu. Peserta senam dapat memilih warna simpai sesuai dengan selera masing-masing. Berat simpai yang digunakan untuk senam ritmik tidak boleh melebihi 300 gram.
4. Pita
Pita yang biasa digunakan untuk senam ritmik umumnya terbuat dari kain saten yang dilengkapi dengan stick atau pegangan tongkat
5. Gada
Gada merupakan alat yang bentuknya seperti botol dan biasanya terbuat dari kayu atau plastik.
Demikianlah sekilas tentang pengertian senam ritmik, semoga bermafaat.

Manfaat Senam Hamil

Manfaat senam hamil sangat baik bagi kesehatan ibu hamil. Senam hamil adalah senam khusus yang dilakukan oleh ibu hamil, gerakan senam hamil yang ringan dan tidak membutuhkan banyak energi telah disesuaikan dengan kondisi tubuh ibu hamil.

Masa kehamilan merupakan moment yang ditunggu-tunggu oleh pasangan suami istri. Menjaga kesehatan ibu dan janin yang ada dikandungan menjadi prioritas utama pasangan suami istri. Salah satu cara menjaga kesehatan ibu dan janin ialah dengan melakukan senam hamil. Senam hamil dapat dilakukan sendiri di rumah ataupun mendatangi tempat senam. Senam hamil dilakukan dengan pengawasan instruktur senam. Senam hamil memberikan banyak manfaat bagi ibu dan janin yang masih berada di dalam kandungan.

Manfaat senam hamil, antara lain :
1. Meningkatkan energi
Energi anda akan banyak tersedot pada masa kehamilan. Olahraga yang dilakukan secara teratur akan memperkuat sistem kardio vaskular sehingga anda mudah capek. Sebaiknya anda melakukan olahraga ringan secara rutin selama 30 menit.

2. Tidur menjadi nyenyak
Ketika kandungan anda sudah menginjak usia 5 bulan anda akan mengalami posisi tidur yang susah karena perut yang sudah mulai membesar di bagian depan. Ketika melakukan senam hamil anda akan merasa capek karena banyak mengeluarkan energi sehingga akan tidur dengan nyenyak.

3. Mengurangi rasa tidak nyaman pada masa kehamilan
Olahraga yang dilakukan secara teratur akan memperkuat dan meregangkan otot-otot sehingga tubuh menjadi toleran terhadap rasa sakit yang dialami selama kehamilan. Peregangan otot bermanfaat mengurangi rasa sakit di punggung, olahraga dengan berjalan kaki bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi, berenang bermanfaat untuk memperkuat otot abdomen.

4. Mempersiapkan proses persalinan
Proses kelahiran hampir sama dengan lari maraton yang membutuhkan determinasi, stamina, dan juga fokus. Olahraga teratur akan mempermudah proses persalinan anda.

5. Mengurangi stres dan meningkatkan stamina
Kelahiran anak merupakan perubahan besar dalam hidu anda. Anda akan menjadi semangat ataupn sebaliknya anada menjadi cemas dan stress karena kelahiran sang anak. Olahraga secara teratur mampu meningkatkan serotonin tubuh, yaitu reaksi kimia otak yang berpengaruh terhadap mood sehingga membuat anda menjadi lebih bersemangat.

6. Meningkatkan citra diri
Anda mungkin akan syok dengan perubahan berat tubuh and selama masa kehamilan dan pasca melahirkan. Dengan olahraga yang teratur akan memberikan anda peluang untuk mendapatkan berat badan ideal. Olahraga secara teratur juga dapat mengembalikan bentuk tubuh anda seperti sebelum hamil.

Hal yang perlu diperhatikan sebelum melakukan senam hamil :
a. Senam hamil dilakukan dengan persetujuan dokter kandungan dan dimulai ketika usia kehamilan 22 minggu.
b. Hentikan senam jika terjadi mengalami nyeri, pendarahan, dan sering kontraksi dan segera erkonsultasi dengan dokter.
c. Ibu hamil yang memiliki riwayat penyakit paru-paru, kelainan letak plasenta, pendarahan, hipertensi, dan preeklamsia, sebaiknya tidak melakukan program senam hamil.
Demikianlah sekilas tentang manfaat senam hamil, semoga bermanfaat.

Renang Gaya Punggung

Renang gaya punggung atau Back Crawl Stroke mulai diperkenalkan pada tahun 1912. Renang gaya punggung merupakan gaya renang yang paling berbeda dengan gaya renang lainnya. Umumnya orang berenang dengan dada menghadap permukaan air, tetapi pada gaya punggung posisi wajah menghadap ke atas dan bagian punggung menghadap permukaan air sehingga tidak bisa melihat apa yang ada di depannya. Pada renang gaya punggung posisi tubuh telentang di atas permukaan air dengan kedua tangan digerakkan menuju pinggang secara bergantian seperti gerakan mengayuh. Posisi wajah yang menghadap ke atas memudahkan perenang untuk bernafas melalui mulut dan hidung.

Berikut teknik dasar gerakan renang gaya punggung :
1. Posisi badan
Posisi badan pada renang gaya punggung dengan tidur telentang di atas permukaan air. Posisi ini cukup sulit dilakukan oleh pemula karena muncul rasa takut tenggelam di dalam air.

2. Gerakan kaki
kedua kaki digerakkan naik turun secara bergantian seperti pada renang gaya bebas. Gerakan kaki dilakukan dengan cepat secara bergantian sehingga arah berenang menjadi lurus ke depan dan tidak melenceng atau berbelok arah. 

3. Gerakan tangan
Pada tangan posisi awal berenang satu tangan lurus di atas kepala lalu mengayuh ke arah belakang menuju pinggang kemudian angkat tangan dari permukaan air dan kembali pada posisi awal. Ulangi langkah tersebut menggunakan tangan yang lain secara bergantian ketika tangan kanan masuk ke dalam air maka tangan kiri ke luar dari permukaan air begitu seterusnya.


4. Gerakan mengambil nafas
Perenang gaya punggung dapat dengan mudah bernafas dengan menggunakan hidung atau mulut karena posisi wajah berada di atas permukaan air. pengambilan nafas pada gaya punggung dilakukan saat lengan kiri beristiraha dan pengeluaran nafas dilakukan saat lengan kanan beristirahat, maupun sebaliknya.

5. Gerakan koordinasi
Gerakan koordinasi merupakan perpaduan dari semua unsur gerakan gaya punggung yaitu pada saat mulai meluncur yang diikuti oleh gerakan kaki dan gerakan tangan dan juga gerakan pernafasan yang semuanya dilakukan dengan benar sehingga akan terwujud renang gaya punggung yang baik dan benar.

Tips melakukan renang gaya punggung yang baik dan benar :
a. Posisi kaki agak masuk ke dalam permukaan air sehingga memudahkan kepala tetap berada di atas air sehingga menambah kecepatan berenang.
b. Usahakan agar kaki terus bergerak dan tidak sekalipun berhenti sehingga ketika berenang tetap lurus ke depan dan tidak berbelok arah.
c. Usahakan agar telapak kaki sejajar dan lurus dengan tulang kaki
d. Posisi kedua kaki berdekatan
e. Dekatkan dagu dengan dada untuk menambah kecepatan saat berenang.
f. Ketika memasuki air usahakan agar telapak tangan maemasuki air terlebih dahulu untuk memperkecil tahanan air.
Demikianlah sekilas tentang renang gaya punggung, semoga bermanfaat.

Renang Gaya Kupu-Kupu

Renang gaya kupu-kupu atau Butterfly Stroke mulai diperkenalkan pada pertandingan renang tahun 1933. Gerakan renang gaya kupu-kupu diturunkan dari gerakan renang gaya bebas dan gaya katak. Gaya kupu-kupu dianggap sebagai gaya renang yang paling sulit dipelajari.

Berikut teknik dasar berlatih gaya kupu-kupu :
a. Posisi badan
Pda renang gaya kupu-kupu posisi badan naik turun atau meliuk-liuk ketika berada di dalam air. usahakan agar gerakan kepala tidak terlalu naik dari permukaan air dan gerakan kaki tidak terlalu turun sehingga tidak menghambat laju ketika berenang.

b. Gerakan kaki
Usahakan agar posisi kaki dan paha selalu d lurus. Dan tidak boleh menekuk lutut atau dengkul. Posisi kedua kaki saling berdekatan dan agak rapat, pinggul dan pantat agak bergerak ke atas atau naik ke depan kemudian jatuhkan kedua kaki sehingga menghasilkan dorongan ke depan. Kekuatan gaya kupu-kupu terletak pada gerakan pinggul bukan gerakan kaki.

c. Gerakan tangan
Pada posisi awal renang gaya kupu-kupu kedua tangan lurus di atas kepala dengan kedua telapak tangan saling berdekatan tetapi tidak menempel . Kemudian tarik kedua tangan ke arah bawah secara bersamaan dan tarik terus hingga ke belakang. Angkat kedua tangan secara bersamaan keluar dari permukaan air dan kembali ayunkan tangan ke arah depan.

d. Pengambilan nafas
Pengambilan nafas pada renang gaya kupu-kupu dilakukan seperti pada renang gaya dada yaitu dengan cara mengangkat kepala ke depan. Pengangkatan kepala dilakukan pada gerakan akhir tarikan dan ketika memulai gerakan mendorong lengan. Ketika mengambil nafas usahakan agar kepala tidak terlalu naik dari permukaan air dan hanya bagian mulut yang keluar dari air untuk mengambil nafas dengan cepat, setelah mengambil nafas kepala kembali masuk ke dalam air. udara dikeluarkan melalui hidung sesaat sebelum kepala keluar dari permukaan air.

e. Gerakan koordinasi
Renang gaya kupu-kupu memerlukan perpaduan gerakan tangan dan gerakan kaki. Gerakan tangan dan kaki juga harus dipadukan dengan pisisi badan yang meliuk liuk di dalam air seperti gerakan ikan lumba-lumba yang sedang berenang. Pada renang gaya kupu-kupu satu kali putaran lengan akan terjadi dua kali putaran gerakan kaki. Yaitu pada permulaan gerakan menarik lengan dilakukan dengan tendangan kaki pertama yang keras dan pada gerakan mendorong lengan dilakukan dengan tendangan kaki kedua yang lemah.

Renang gaya kupu-kupu merupakan gaya renang yang paling melelahkan karena gerakan pada renang gaya kupu-kupu cukup menguras tenaga. Renang gaya kupu-kupu juga termasuk gaya renang yang paling sulit untuk dipelajari. Bagi anda yang ingin berlatih renang gaya kupu-kupu sebaiknya anda sudah mahir melakukan renang gaya bebas dan renang gaya dada.

Teknik Renang Gaya Bebas

Teknik renang gaya bebas diperlukan agar dapat melakukan renang gaya bebas dengan baik dan benar. Renang gaya bebas atau Crawl Stroke mulai diperlombakan di London pada tahun 1844. Renang gaya bebas merupakan salah satu gaya berenang dengan bagian dada menghadap permukaan air. pada saat melakukan renang gaya bebas posisi wajah mengahadap permukaan air. gaya bebas adalah gaya berenang yang membuat tubuh meluncur lebih cepat dibandingkan dengan gaya renang lainnya.

Berikut teknik dasar renang gaya bebas :
a. Posisi badan
Pada saat melakukan renang gaya bebas usahakan agar posisi badan selalu sejajar dengan permukaan air (stramline). Usahakan untuk menghindari gerakan yang menyebabkan tubuh naik turun dan kondisikan agar tubuh tetap berputar pada sumbunya.

b. Gerakan kaki
Gerakan kaki berperan penting dalan renang gaya bebas, karena gerakan kaki menyebabkan badan meluncur atau terdorong ke depan. Gerakan tungkai kaki berfungsi menjaga keseimbangan tubuh. Pada renang gaya bebas kedua kaki digerakkan secara bergantian ke atas dan ke bawah. Gerakan kaki berawal dari pangkal paha dan usahakan agar gerakan kaki tidak terlalu tinggi tetapi cukup dekat dengan permukaan air.

c. Gerakan tangan
Gerakan tangan juga berperan penting karena menyebabkan tubuh terdorong ke depan. Pada posisi awal usahakan agar kedua tangan lurus ke depan kemudian tangan kiri mengayuh sampai ke belakang kemudian angkat tangan kiri ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kiri sejauh mungkin ke arah depan. Kedua tangan bergerak secara bergantian jika tangan kiri mulai di angkat ke permukaan air maka tangan kanan langsung masuk ke dalam air dan langsung mengayuh.

d. Pengambilan nafas
Pengambilan napas renang gaya bebas dilakukan ketika mulut berada di atas permukaan air dengan cara memiringkan kepala ke sisi kanan atau sisi kiri.

e. Gerakan koordinasi
Gerakan koordinasi pada renang gaya bebas merupakan perpaduan dari seluruh rangkaian gerakan renang. Koordinasi gerakan renang gaya bebas dimulai ketika lengan masuk ke dalam air dan kaki bergerak ke atas.

Beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika mempelajari teknik renang gaya bebas :
1. Usahakan agar kaki terus bergerak dan tidak pernah berhenti , walaupun sedang mengambil nafas.
2. Tangan kanan dan tangan kiri terus bergerak secara bergantian tanpa ada jeda atau istirahat
3. Usahakan posisi telapak tangan sedikit menghadap ke luar pada saat akan menyentuh permukaan air. Jadi seakan-akan ujung ibu jari tangan yanglebih dulu menyentuh permukaan air
4. Pada saat mengambil nafas dan kepala menoleh ke sisi kanan atau sisi kiri usahakan agar secepatnya kepala masuk ke dalam air lagi.
5. Pengambilan nafas dilakukan setelah tangan bergerak 2 kali untuk menghasilkan gerakan yang stabil dan cepat. Sebaiknya jangan langsung mengambl nafas jika tangan baru bergeraksatu kali.
Demikianlah sekilas tentang teknik dasar renang gaya bebas, semoga bermanfaat.